co na 3 raz

[...] tu żyć?? w końcu zamieniłam kolejność i przysiad robiłam jako 3 ćwiczenie, co było całkowitą pomyłką, ciężar śmieszny, wykonanie straszne, zachowywałam się jakbym pierwszy raz robiła %-) jak się nie kładłam, to dupa do góry szła, nie umiałam uwierzyć w to co robię @-) na aeroby nie starczyło sił, ledwo doszłam do domu tak paliło i bolało %-) [...]

[...] ciesze, przy 30kg byla ogromna walka, ale sie uparlam i jest progres :-D B1. ja nie wiem, nie doloze tu nigdy, walcze o kazde jedno powtorzenie, a ciezar powtarzam kolejny raz B2. tu co prawda dolozylam, ale mysle, ze to byl blad, bo przestalam czuc dupke, musze chyba nagrac, postaram sie nastepnym razem :-) C1. piknie :-) reszta w porzadku [...]

[...] ale elgancko czułam plecy, aż przytrzymanie zrobiłam w ost serii /-) reszta ok Marta, czy ja mogę zamienić na stałe wejścia na ławkę na wykroki?? przy wejściach to ruletka, raz czuję tyłek raz nie, czasem w ogóle mnie nie ciorają mimo, że ciężar czuję, to mam wrażenie, że odstawiam lipę, a wykroki koncertowo oraja zadek? miska czysta, liczona [...]

Przejrzałem jeszcze raz galę i nasunęło mi się kilka wniosków: Conor - nie będę się wypowiadał. Ruda małpa zawalczyła mądrze i niestety znowu zacznie sobie wybierać przeciwników. Tyron-Stefek. Dla mnie w rundach 3:2 na stefka, acz ta 4 mogła iść na 10:8. Acz i 10:9 nie byłoby dziwne. Remis jak najbardziej ok. Stefek musiał walczyć zachowawczo, bo [...]

ozi4 chlopie,skad zes sie urwal? dobrze,ze Antos czuwa. Antos bardzo dobry post! - juz tradycyjnie zreszta :) ale! "3 ciezkie boje na 1 sesji to jest raz - szybko wyczerpany progres, dwa gonitwa w kazdym z tych cwiczen" tego w zyciu nie zrozumiem. poziom wytrenowania swiezaka jest rowny 0 . on-jego organizm-nie rozumie,co to znaczy [...]

[...] bialka/per posilek. B:18,7 T:11,2 WW:79,1 Kcal:315 WW:67g- ale nie mam treningu wiec w sumie nie wiem B: 28g Bialko - Olimp Whey Pro Matrix -35g porcja - bralem rano,teraz w piatek bez treningu chce zjesc zupe mleczna z platkami... 6)21.45 Ser twarogowy chudy 150g Pumpernikiel 40g B:32,02 T:1,55 WW:28,57 Kcal:251,6 WW: 34g B:30g Sobota: [...]

[...] bokiem do sztangi – mimo tego, że ruchy były nie pełne, a dopięcie łopatką mogłoby być dużo wyraźniejsze, to plecy dostały solidny wpierdziel. Swoją drogą, od kiedy pierwszy raz zobaczyłem ten sposób wiosłowania u A. Vaillanta, to wiedziałem, że jeśli kiedykolwiek je zrobię, będę czuł się zayebisty. Co prawda wyszło mi takie ‘martwe wiosło’, ale [...]

Widzisz, rano się spieszyłam i teraz widze, że to niezbyt jasno napisałam, ale właśnie wczoraj po raz pierwszy poczułam to, co ma być poczute. Nie napisałam też, że ostatnia seria niby 12 powtórzeń, ale chyba żadnego bym nie zaliczyła - zdecydowanie za duży ciężar jak na moje możliwości, no ale zaczynam od zera :-) Też nie napisałam że brzuch i [...]

y no to tak :] warzyw nie wliczam, ale w diecie są(surowki itd). zapotrzebowanie chyba raczej takie, na takim mniej więcej sie redukowalem(robilem 2000kcal, teraz 2200-2300 w razie gdyby zapotrzebowanie bylo wieksze). dodaje jeszce owoce na zdrowie(co tam akurat jest raz dziennie - jablo,nektarynka lub pomarancza). płatki to mowa o płatkach [...]

Rozpisałem to sobie jeszcze raz dla przypomnienia, zrobiłem małe poprawki: TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek [...]

[...] niskie tez sie zatluszcze, wszystko w nadmiarze szkodzi, wiec wniosek z tego ze nalezy zachowac umiar, poza tym nie spozywamy laktozy zeby uzupelnic zapasy weglowodanow ale wraz z nabialem Cześć K3h0 znowu zmuszony jestem nie zgodzić się z Twoją teorią na temat BV, to podstawy naukowe(prosze skontaktować się z jakimkolwiek instytutem zajmującym [...]

[...] czy nawet podczas snu, do tego mam refluks zolciowy,przepukline wslizgowa rozw przelykowego, brak apetytu, nionstop zaparcia wydety brzuch, wymiotuje zolcia, moge jesc raz dziennie , musze robic lewatywy codzien bo kal sam nie wyjdzie, na twarzy wygladam jak potwor, chory, staro, ,skora sucha ,obrzeki calego ciala,niska hemoglobina, lęki, [...]

[...] ale i tak krótko,. Dieta HF LF, węgle tylko do kolacji. Dosyć kiepsko się czuję na tłuszczach, ale tylko 2 tygodnie i wracamy na masę. Wizyta u swojego fizjo, z plecami co raz lepiej, więc to mnie cieszy. Masa ciała mocno spadło - 5 kg przez tydzień. Około 88 kg /SFD/2017/4/2/e6c1187766f54c77aa677efaa45d865e.jpg OFF [...]

[...] nie odpuściłem. Trening chciałem zrobić, ale jak przygniotły mnie siady 140 kg, to zrobiłem tylko kilka izolacji i to tyle, bo na więcej sił nie było. Plusem jest, że teraz już co raz mniej pracy, więc więcej czasu na sen i regeneracje http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ NA [...]

[...] osiągnąć po takich treningach powiedzenie " no pain, no gain " nabiera na mnie nowego sensu także jest dobrze. Foto/Filmik: Filmiki z treningu Odpowiedzi: Fajna sylwetka oraz dziennik. Jednak na fotce strasznie rzuca sie dysproporcja miedzy góra a nogami, ale tak jak piszesz prawdopodobnie spowodowane jest to złym ustawieniem. Jestem pierwszy [...]

[...] Wiadomo, że to nie będzie wieczne i będę robić tak, że zostanę na danym ciężarze, dokładając serii :-) że zawsze mogłes duzo wp*****ylac;d Heh, kiedyś tak było, ale teraz to już nie te czasy. Apetyt nie ten co kiedyś. A dla Ciebie gratki za formę i osiągi, z ukrycia ciągle gdzieś tam patrzyłem ;-) Może podejmij się współpracy z dietetykiem [...]

[...] co by odpokutować wczorajsze lenistwo i cziterstwo i poszłam biegać plus porannego biegania jest taki, że w drodze powrotnej tak ładnie już słońce wstawało poza tym trzeci raz w ciągu dwóch dni roboczych spierniczył sie tramwaj, którym jechałam do pracy i wyszedł mi nieplanowany trening łydek, bo miałam buty na obcasach, a musiałam na nogach [...]

[...] 3. MC romanian 5 x 8 2min przerwy -> 33/35,5/35,5/38/40,5 4. wypady 3x 10 90sek przerwy -> 24/20/20 (hantle) komentarz: 1. przy ostatnim powtórzeniu z 14 trzy razy podchodziłam do lewej ręki, ale w końcu sie udało! 2. moge więcej. duuuuuużo więcej. 3. ciężar niby lamerski, a czułam go jednak 4. umarłam po trzeciej serii trzęsły mi [...]

[...] jem pomidor, ogórek, cukinie, ew. sałatę - kiszonek nie mogę bo mają coś na S i mi to podrażnia i wzdęcia ogromne - gruszke zjadłam ostatnio na pusty brzuch jedną -od razu wzdęcia ogromne - olej lniany nie jem zw. ze przeczytałam ze niepoleca się dla gruszek a mi ostatnio w biodrach w szczególności tam na bokach tłuszcz się zrobił (przez [...]

[...] zakomunikowała mi że 13 maja jedziemy do Rzeszowa (jakieś szkolenie), akurat będę w trakcie przerwy regeneracyjnej po skończeniu 5 cyklu, możliwe że spróbuję zrobić jeszcze raz analizę składu, da mi to odpowiedz na kilka pytań, głównie odnośnie tego czy korygować coś w diecie czy nie dalej czuję efekty środowego treningu klaty i brzucha, [...]